‘本文开始：红网医声’yobo官网体育

　　不少一又友都知谈跑步不错减肥瘦身，于是常常约着三五好友一都跑步，但人人可能都出现过这样的情况，跑完步后大腿和小腿，比往日更硬了，看上去冒昧又粗一些，比往日更丢脸。于是便误以为，这样的通顺只可让我方变的更肥更壮，便住手了通顺。

　　跑步为什么会导致小腿变粗呢？

　　肌肉充血彭胀

　　咱们进行腿部历练后，肌肉会当然彭胀，给东谈主的直不雅嗅觉即是腿变粗了。很彰着，这种表象不仅仅在跑步事后，单独把跑步拿出来说事，可不公谈。另外肌肉充血彭胀的情况是暂时性的，安妥休息，作念作念拉伸通顺，肌肉很快就能规复了。

　　肌肉变发达

　　这亦然爱好意思东谈主士最惦记的，因为发达的肌肉不仅有棱有角，还很难减退，不相宜大深广东谈主的审好意思。可不得不说，这种惦记相称饱胀。咱们跑步历练的是骨骼肌，而骨骼肌又可分为两类，快肌和慢肌。快肌纤维的直径比慢肌纤维的直径粗，如若咱们常常进行短跑这样的无氧通顺，那么实验上咱们更多的是在历练快肌，快肌面容粗大，是以短跑通顺员的小腿是粗壮有棱角的。但如若咱们作念的是慢跑这样的有氧通顺，那么更多的是在历练慢肌，慢肌面容细长，即使经由充分的历练，外皮进展也不显眼，也因此长跑通顺员的小腿呈现的是流线型的好意思感。

　　如若真思通过跑步瘦腿，咱们不错收受慢跑。每次慢跑至少抓续30分钟，最多可进行1~2小时，每周3~4次。这样跑，能耗尽体内糖原，然后促使脂肪奢华，从而达到减肥的打算。跑步的时代留心上身挺直，臀部为重点往前倾，躯干带动腿往前跑。脚落地时，膝枢纽保抓微曲，不要挺直，这样对膝枢纽有一个缓冲作用，减少跑步对小腿肌肉的刺激，就不会出现过度历练肌肉的问题。

　　慢跑后如何缓解腿部形成的肿胀感？

　　①　推拿是最佳的活动，通顺后推拿和拉伸肌肉能匡助缓慢。

　　②　洗温水澡不错有用的促进血液流动，亦然好活动之一。

　　③　充足的就寝故意身体疲倦的规复，如若就寝不及，即使不剧烈通顺，身体一样会嗅觉很疲倦，即是这个原因。

　　④　多食用蔬菜不错匡助代谢， 饮食方面比以往安妥增多些淀粉和卵白就不错，比如每天多吃个鸡蛋，多喝一杯加糖的牛奶。

　　在通顺后作念一些拉伸通顺也能防御小腿变粗，人人不妨学起来！

　　第一步，站直，一条腿尽量往后踏一步，保抓鞋底着地，死后的那条腿保抓直接，前腿逶迤，身体垂直。双臂发奋往后拉。坚抓8-12秒，换腿再作念一次。

　　第二步一样站直，一条腿往前伸并保抓直接，后腿逶迤，身体微微上前伸，双臂在前拉紧。坚抓8-12秒，换腿再作念一次。

　　第三步不竭站直，跷起一腿，用手收拢鞋子，尽量围聚臀部。保抓臀部均衡，膝盖并拢，耸峙的那条腿微微逶迤，如有保抓均衡的勤劳，不错扶住墙或椅子。坚抓8-12秒，换腿再作念一次。

　　一般来说，全套拉伸通顺作念完所需时辰约莫是10-12分钟，作念时手脚要到位，要嗅觉到身体体温飞腾yobo官网体育，呼吸要保抓流畅，就不错把身体的枢纽，韧带都洞开。不外，也要协作那时天气的温度，加长或者裁汰拉伸通顺的时长。